config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Patrikat Softech

Nougat

ကျွန်ုပ်တို့၏ 14 ရက် အစားအသောက်အစီအစဉ်နှင့် အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်ကိုယ်ရည် အိမ်တွင်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် ဗိုက်အဆီများကို သဘာဝအတိုင်း လျှော့ချပါ။ 2 ပတ်အတွင်း ဗိုက်အဆီကျဖို့နဲ့ မျှတတဲ့ အစားအသောက်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နေ့စဉ် စားသောက်မှု အစီအစဉ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် လိုက်နာပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်အစီအစဉ်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်တွင် တစ်ကိုယ်ရေဝမ်းဗိုက်ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် 6 ပေါင်ထက်ပို၍ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
အစားအသောက်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် လိုက်နာပြီး ရက် 30 တွင် ab challenge ဖြင့် ပထမ 15 ရက်အတွင်း အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများကို စတင်ခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဤကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်မှုအက်ပ်တွင် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်နိုင်သော 2 ပတ်အစားအသောက်အစီအစဉ်စိန်ခေါ်မှု၊ အမျိုးသမီးများနှင့် အမျိုးသားများအတွက် ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အမျိုးသမီးများအတွက် ရက် 30 လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အဆီအမြန်ကျစေရန် detox အစားအသောက်အစီအစဉ် 7 ခု၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် detox အချိုရည် 7 ခု (သင့်ကိုသန့်စင်ရန်ကူညီရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်) ဗိုက်ချပ်သောအစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများ အစာအိမ်အဆီလျှော့ချရန် အစားအစာများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောဖျော်ရည်များ (ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း)၊ အစားအသောက်စျေးဝယ်စာရင်း၊ ရက် 30 အတွင်း ဗိုက်အဆီ 6 ပေါင်ကျစေနည်း နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆိပ်သင့်စေသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများ။

Home abs လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဗိုက်အဆီများကို လျှော့ချရန် တာဝန်ရှိသော အဓိက ကြွက်သားများအတွက် နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို စိန်ခေါ်ပေးပါသည်။ တစ်ရက်လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း ကြွက်သားများတည်ဆောက်နိုင်ပြီး ပထမ 15 ရက်အတွင်း အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် အိမ်တွင် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်နေစေနိုင်သည်။

ဤထိရောက်သော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းလမ်းညွှန်တွင် အစားအသောက်အစီအစဉ်များ ပါရှိရုံသာမက၊ ဤအက်ပ်က သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို နေထိုင်နိုင်စေရန်အတွက် စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်တွင် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာ အစီအစဉ်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးမျိုး ပါဝင်ပါသည်။ သင်၏အပိုအလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံဖော်ရန်ကူညီရန်လက်မောင်း၊ တင်ပါး၊ ထိမှန်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများ။

ဤကိုယ်အလေးချိန်စာအုပ်များသည် ထမင်းချက်စာအုပ်ဖြစ်သည်။
- သွေးပူ နှင့် ဆန့်ကျင့်ပါ။
- ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်/ကယ်လိုရီနည်းသော ချက်ပြုတ်နည်းများ
- ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအစီအစဉ်။
- ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေသော အစာ
- သစ်သီးဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်းများ
- အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောအချိုရည် detox အချိုရည်ချက်ပြုတ်နည်းများ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချ
- အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ ၁၄ ရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် သဘာဝအိမ်တွင်းကုထုံးများ

အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အား ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးလာစေရုံသာမက သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ပြားချပ်ချပ်ဗိုက်ကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ဤအက်ပ်သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအက်ပ်တစ်ခုသာမက ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးအက်ပ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

အကယ်၍ သင်သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှု၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအက်ပ်များ သို့မဟုတ် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးအက်ပ်ကို ရှာဖွေနေပါက သင်ရှာဖွေနေသောအက်ပ်ကို သင်ရရှိပါသည်။ ပထမ 15 ရက်အတွင်း အပြောင်းအလဲများကို စတင်မြင်တွေ့ရပါမည်။

အကောင်းဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေးအက်ပ်များ
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် app ကိုရှာဖွေနေပါသလား။ ၁လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျစေသလား။ စိတ်ကျေနပ်မှု ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့်အက်ပ်များ မရှိဘူးလား။ Lose weight app သည် 7 ရက်အတွင်း လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပြီး မျှတသောအစာအစီအစဉ်ဖြင့် ဗိုက်ကိုလျှော့ချပါ။ ဤသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အကောင်းဆုံး အစားအသောက်အစီအစဉ်ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု
တစ်နေ့ကို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ (၃) နပ် (မနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညစာ၊ သရေစာ)။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းဟာ အာဟာရမျှတတဲ့ အစာမစားဘဲ အစာစားခြင်း၊ ရေသောက်ခြင်း၊ အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက် detox ဖျော်ရည်သောက်ခြင်း၊ အစာအိမ်လေ့ကျင့်ခန်း/ဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သည်။ တချို့ဖျော်ရည်တွေက ဗိုက်အဆီကျဖို့ ကောင်းပါတယ်။ ဖျော်ရည်မှာ ပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပေးစွမ်းတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါတယ်။

အာဟာရဓာတ်များ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များအပြင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးသော အသီးအနှံများ သည် ရောဂါများစွာကို ကာကွယ်ကုသရာတွင်လည်း အကျိုးပြုပါသည်။

ရိုးရှင်းသောချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် ABS လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် 14 ရက်အစားအသောက်အစီအစဉ်ကိုရယူပြီး ဗိုက်အဆီကျစေပါ။

14Day Diet Plan-lose belly fat

14Day Diet Plan-lose belly fat ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း

အျခား ဗားရွင္းမ်ား